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高甘油三酯,饮食达到这6点,使你的血脂恢复正常

2020-11-11 20:00:31 来源:十堰热线

在血脂检查中,常出现总胆固醇、低密度脂蛋白胆固醇等指标正常,但TG升高,对于单纯轻度至中度升高的TG,一般建议控制饮食调节。

为什么?因为甘油三酯受饮食的影响很大。如果你前一天吃的食物太油腻,那么第二天的TG很可能会超过标准。因此,通常对甘油来说,通过改善饮食结构,可以有效地控制它。

在高TG方面,我们应该注意饮食中的以下几点:

1.低脂饮食:不用说,这是外源性甘油三酯的主要来源之一。一定要少吃油腻的食物,减少动物脂肪的摄入,油炸食品、烘焙食品应少吃。即使蔬菜油炸蔬菜,也要注意油脂的使用,每天不超过30克是合适的。

二、低糖饮食:为什么低脂不够,糖也应该少吃?因为糖可以转化为肝糖原,储存肝脏能量,过量的糖摄入会进一步转化为TG,所以保持低糖饮食对TG的控制也很重要。甜品、富含糖的点心、少吃的甜点、蜂蜜、枫糖浆等都属于高糖食品,对于有饭后吃甜点习惯的朋友来说,不妨改吃水果。

3.多吃水果蔬菜:水果蔬菜含有丰富的膳食纤维,有利于体内脂肪的排泄,还能补充体内维生素和微量元素,热量低,有利于体重控制。建议尽量减少加工和烹饪过程,保持原有营养的最佳状态。

四、多吃谷类食品:杂食含有较少的碳水化合物和一些抗逆性淀粉,不仅能增加饱腹感,还能减少卡路里的摄入,而且富含膳食纤维,有利于甘油三酯的排泄。如果可能的话,应考虑用杂食逐步取代碾米白面。

5.每周吃两次深海鱼:深海鱼富含不饱和脂肪酸,我们通常称之为鱼油。降低甘油三酯非常有益。一般的高脂血症患者应该少吃肉。如果你喜欢肉,每周吃两次深海鱼是个不错的选择。

6.限制饮酒,尤其是烈性酒精,会影响TG的代谢,导致TG的积累和超标,因此,最好戒酒,如果不能戒酒,也应尽量少喝。

除了这些饮食建议外,戒烟、每天锻炼、控制体重等方面,也有利于控制甘油三酯。

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